TRUCOS PARA ADELGAZAR SIN HACER DIETA


1- Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.

2- Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el té, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).

3- Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.

4-  Toma mucha agua. Cuánta más agua tomes, mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.

 

 5- Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.

6- Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.

7- Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.

8-  Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.

9- Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.

10- Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

DIETA DEL FUTBOLISTA

DIETA BRONCEADORA

INDICACIONES

• Beber 2 litros de agua diarios, ayuda a eliminar toxinas y a prevenir la deshidratación.
• Esta dieta se tiene que seguir durante los meses veraniegos.
• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
• La duración de este plan alimenticio es libre, se puede seguir de forma semanal o mensual.
• La perdida de kilos va en función del metabolismo de cada persona.
• Se recomienda practicar algún deporte.

DIETA

Primer día:
Desayuno:

• 1 Café con leche desnatada y 1 Tostada integral con mermelada dietética
  

A media mañana:

• 1 Yogur desnatado

Comida:

• 200 gramos de acelgas hervidas con un chorrito de aceite, vinagre y sal, 150 gramos e atún a la plancha con ajo y perejil, 40 gramos de pan integral y 1 Taza de té verde con limón
  

Merienda:

• 1 Mango

Cena:

• Ensalada de tomate y canónigos, 125 gramos de carne magra de ternera cocida a la plancha, 40 gramos de pan integral y 1 Infusión al gusto
  

Segundo día:
Desayuno:

• 1 Café, 1 Tostada con queso fresco y 1 kiwi
  

A media mañana:

• 1 zumo de tomate

Comida:

• Ensalada de zanahoria rallada y apio, 100 gramos de hígado a la plancha con cebolla, 40 gramos de pan integral y Té verde con limón
  

Merienda:

• 1 Papaya

Cena:

• Crema de verduras variadas, 1 tortilla con perejil, 40 gramos de pan integral y 1 Infusión al gusto
  

Tercer día:
Desayuno:

• 1 Café con leche desnatada y 3 Galletas integrales
  

A media mañana:

• 2 Albaricoques

Comida:

• 200 gramos de judías verdes, 150 gramos de pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil, 40 gramos de pan integral y 1 Té con limón
  

Merienda:

• 1 Manzana

Cena:

• Ensalada de tomate y pimiento, 150 gramos de lenguado, 40 gramos de pan integral y 1 Infusión al gusto
  

Cuatro día:
Desayuno:

• 1 Tazón de cereales integrales con leche desnatada

A media mañana:

• 1 Pomelo

Comida:

• Ensalada de berros, tomate y cebolla, 150 gramos de sardinas a la plancha con ajo y perejil, 40 gramos de pan integral y 1 Té verde con limón
  

Merienda:

• 1 Yogur desnatado

Cena:

• 200 gramos de espinacas hervidas, 1 tortilla de espárragos trigueros, 40 gramos de pan integral y 1 Infusión al gusto
  

Quinto día:
Desayuno:

• 1 Café, 1 Yogur desnatado al gusto y 1 Macedonia
  

A media mañana:

• 2 Quesitos desnatados

Comida:

• 200 gramos de champiñones salteados con ajo y perejil, 200 gramos de conejo a la brasa, 40 gramos de pan integral, 1 Té con limón
  

Merienda:

• 1 Mandarina

Cena:

• Ensalada de col lombarda y lechuga, 150 gramos de pescadilla, 40 gramos de pan integral y 1 Infusión al gusto
  

Sexto día:
Desayuno:

• 1 Café con leche desnatada y 1 tostada integral con mermelada dietética
  

A media mañana:

• 1 kiwi

Comida:

• 1 Crema de calabaza, 125 gramos de bistec a la plancha, 40 gramos de pan integral y 1 Té verde con limón
  

Merienda:

• 1 Yogur desnatado

Cena:

• Ensalada de zanahoria y pimiento, 1 Tortilla de guisantes, 40 gramos de pan integral y 1 Infusión al gusto
  

Séptimo día:
Desayuno:

• 1 Café, 1 Yogur desnatado y 1 Macedonia
  

A media mañana:

• 1 Zumo de tomate

Comida:

• 1 Gazpacho, 1 Mariscada, 40 gramos de pan integral y 1 Té verde con limón
  

Merienda:

• 1 Mango

Cena:

• 1 Ensalada de tomate, escarola y apio, 100 gramos de queso de Burgos, 40 gramos de pan integral y 1 Infusión al gusto
  

DIETA 911

 INDICACIONES

• El periodo de la dieta no puede exceder de 2 semanas continuas aunque si quieres continuar haciéndola deberás hacer una semana de dieta y la siguiente no.
• Se puede adelgazar de 2 a 4 kilos.
• Se recomienda combinar la fibra y la linaza para aumentar el poder de estas semillas.
• Beber mucha agua, 8 vasos diarios como mínimo.

DIETA

 
 LUNES

Desayuno:

• 1 tostada, 1 huevo duro, café sin azúcar y 1 vaso con agua y fibra

Comida:

• 1 pieza de pollo, 1 ensalada de lechuga, pepino y tomate con limón, 1 rebanada de pan con mermelada o un plátano y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

• 1 tazón de leche con cereales altos en fibra

MARTES
Desayuno:

• 1 vaso de yogur light, 1 taza de papaya picada, 1 café negro sin azúcar y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

• 1 ensalada de lechuga y pepino con una lata de atún al natural, 1 pan con mermelada y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

• 1 huevo revuelto estrellado, 1 plátano y 1 vaso de agua con fibra

MIÉRCOLES
Desayuno:

• 1 zumo de naranja, 1 taza de papaya, 1 tostada y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

• 1 ensalada de lechuga y pepino, 1 milanesa a la plancha, ½ manzana y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

• 1 plátano, jícama y pepino con limón y 1 vaso de agua con fibra

JUEVES
Desayuno:

• 1 taza de papaya picada, 1 taza de yogur natural, 1 café negro sin azúcar y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

• 1 ensalada de lechuga y pepino, 1 sándwich con pan integral, jamón de pavo, queso panela y tomate, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

• 1 yogur natural, 1 rodaja de sandia, melón o alguna fruta de tu preferencia y 1 vaso de agua con fibra

VIERNES
Desayuno:

• 1 huevo estrellado, 1 tostada, ½ manzana, 1 café negro sin azúcar y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

• 1 ensalada de lechuga con pollo y mayonesa light, 4 galletas, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

• 1 taza de cereal de fibra, 1 taza de leche, ½ plátano y 1 vaso de agua con fibra

SÁBADO
Desayuno:

• 1 papaya, ½ taza de yogur, 1 café y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

1. 1 ensalada de lechuga, pepino y zanahoria, 1 frankfurt, tomate, cebolla y kétchup, ½ plátano y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

• 1 taza de cereal de fibra y leche, jícama con limón y 1 vaso de agua con fibra

DOMINGO
Desayuno:

• 1 crepe integral con miel, 1 taza de papaya, 1 vaso de zumo de naranja y 1 vaso de agua con fibra

Comida:

• 1 ensalada de chayote, 1 hamburguesa, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de agua con fibra

Cena:

• 1 taza de papaya, 1 taza de cereal alto en fibra, 1 taza de leche y 1 vaso de agua con fibra